ドラおです。
今回は、いそじオヤジが年末年始の〝肉体改善記〟をお話します。
Vol.026は、令和３年１２月２８日（火）から１月３日（月）までのお話です。
脳出血発症の原因だった〝高血圧〟〝糖尿病〟と向き合い、皆様に結果報告します。
医師の指導のもと、３年間というスパンでの『肉体改善計画!!』を目標に定めて、
〝肉体改善記〟を綴っていきます。皆様のチェックが目標達成の励みとなります。
では、〝肉体改善記〟～Vol.026～スタート！
【結果報告（体重・血圧・薬）】
体重は、前週１２月２７日（月）の87.6㎏から１月３日（月）の88.2㎏に
〝0.6㎏増量〟 初めての・・・やばい！！
目標体重に対しては、一応まだ4.26㎏下回っている。
予定通りの体重推移で 『仕方なし！！』
血圧は、基準値：135／85mmHgに対して上回る日はなしで 『順調』
薬は、毎日朝・夜と確実に飲み、カレンダーにチェック！
今週の体重は上げ下げ激しく！詳しくはつぶやきで
血圧はとりあえずは基準値内で安定！
日々気をつけることの大切さが身にしみました！！
体重・血圧は日々測定することが大切です。
高性能機能を備えている体重計・血圧計があります。
体調チェックを始めたい方は、是非一度ご覧ください。
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【食事管理】
・令和３年１２月２８日（火）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和３年１２月２９日（水）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和３年１２月３０日（木）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和３年１２月３１日（金）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和４年１月１日（土）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和４年１月２日（日）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
・令和４年１月３日（月）
<朝の食事>
<昼の食事>
<夜の食事>
特に、食事についてのご意見・コメントをいただけるとうれしいです。
妻がメニューを考える参考となりますので是非ぜひ！！
“みんなの意見箱”は ↑ からどうぞ！
日々の食事管理が大変、料理が苦手という方には『宅配食』というサービスがあります。
いずれも大変便利で、しかもおいしそう！詳しく知りたい方はのぞいてみてください。
参考にしていただければ幸いです。
～おすすめ『宅配食』３選～
・メディカルフードサービス株式会社
消費者庁の定める指針に基づき栄養価を徹底管理した健康管理宅配食「メディカルシリーズ」、 凍結含浸法という特許技術で作られバナナでもつぶせる柔らかさに仕上げた「やわらかシリーズ」をメインに扱う、 健康管理職宅配食です！ 創業15年以上にわたり専門企業として販売しており、総出荷数は600万食を超え、 健康管理宅配食の分野では高い知名度を誇る商品です！ さらに、味にこだわりたい方向けに少しお値段が張りますが他社にはないプレミアムシリーズという商品もご用意しております！
30代から60代以上、 糖尿病、腎臓病、高血圧など生活習慣病により食事での栄養価の制限が必要な方、 噛む力や飲み込む力が弱い方への商品です。
病気になられたご本人さま（50から70代以上）からの注文だけでなく、 ご本人のお子さま（30から50代）からのご注文も多くあります。
栄養管理において、その方に合わせた栄養価の種類だけでなく、かなり抑えなければいけない方、 少し抑えるべき方、それぞれに向けた栄養価の商品を用意しています。
・株式会社クロスエッジ
◆特徴
「何かを制限した食事は美味しくない」 そんなイメージを払拭し、糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で 食事制限が必要な方に、美味しく健康にお召し上がりいただけるように、 専門医・管理栄養士が徹底して監修しています。
外食が続く独身男性・独身女性や離れて暮らす実家のご両親へもおすすめです。
また、1食分ごとに冷凍していますので、食べたいときにレンジで温めるだけで、 誰でも美味しくカンタンにお食事を楽しめます。
◆Dr.つるかめキッチン５つのポイント
<ポイント1>
それぞれの分野で精通した専門医と栄養のプロを証明する、 国家資格である管理栄養士の資格を持った栄養士が、 バランスをじっくり考えながら、飽きのこない献立づくりをしています。（管理栄養士は高度な専門知識と技能を用いて、病気の人などに専門的な栄養指導をしております）
<ポイント2>
糖質や塩分、たんぱく質やカロリーと制限したいお食事にあわせて、 きちんと制限しながら美味しく召し上がれるコースをご用意しています。 ご自分で食事ごとにカロリーや栄養計算しなくていいので、らくちん。
<ポイント3>
制限食まではいかないけれど、バランスの良い食事や体型維持のために気を使っている方へ。 厳選した素材を使用し、栄養バランスや盛り付けにも徹底した、「バランス栄養御膳」をご用意しています。
<ポイント4>
調理したお食事を急速冷凍システムで冷凍し、菌の繁殖リスクもカバーしています。
また、そのままレンジでチンできる高機能容器でお届けしますので、 食べたいときに誰でもカンタンに美味しく調理できます。
<ポイント5>
継続的に美味しく召し上がれるように、毎月、専門医・栄養管理士が考案した 新メニューを追加して多彩なメニューを取り揃えています。
・ウェルネスダイニング株式会社
糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で食事制限が必要な方に、管理栄養士監修の手作り宅配健康食を全国へ宅配する、通販ショップ「ウェルネスダイニング」です！
レンジで温めるだけで食事が完成するので、難しい栄養コントロールの必要がなく、つくる方の負担も軽くし、お食事を楽しめます。
ご病気である本人から直接ご注文いただくほか、「親が腎臓病と診断され食事制限が必要」とご家族からご注文いただく場合もございます。
病気をして食事管理を始めるまでは、食べ歩きなどが大好きでした。
でも、今は我慢！！ 目標達成までは・・・
しかし、お取り寄せグルメが気になってしまう今日この頃。
１２月は〝北海道〟を旅してみましょう！
今回は『北海道第４弾』です！！ では、
～気になる『お取り寄せ・北海道part４』３選～
１．【さっぽろ朝市 高水】朝市 舌鼓 海鮮セット
(厳選8種 :5,400円) 送料無料
・海鮮グルメセット8種 “舌鼓（シタツヅミ）”
北海道産 生ホタテ（80g）、生ズワイガニポーション 、
スルメイカ1尾 、北海道産 真ほっけ、
いくら醤油漬け(70g)、海鮮海宝漬け、
北海道産殻付き天然ホタテ3枚、お刺身サーモン
(6食セット :3,980円) 送料無料
・豚丼の本場 帯広で行列の絶えない大人気店！
ぶたいちの豚丼セット
特製タレはご飯との相性が抜群!!
本場帯広のぶた丼を是非
(4種4個:2,800円) 送料無料
・生キャラメル プレーン 8粒
生キャラメル チョコレート 8粒
生キャラメル 北海道産いちご 8粒
生キャラメル 北海道産メロン 8粒
“みんなの意見箱”は ↑ からどうぞ！
～オヤジのつぶやき～
今週は、年末年始のおやすみでした。
まず、１２月２９日には買出し。
家族のリクエストで昼から焼肉ランチ！
暴食のスタート！！
写真はとっても多いですが、
シェアしてるので２/３くらいの量をペロリ！！
ここまでは、まだ大丈夫。
１２月３０日は大掃除デー。
動きが悪いのか、体重がちょいと増えてしまった。
やばい！
大晦日、元旦と食のイベントが控えている。
１２月３１日は、夜の年越しそば。
元旦のおせちとお雑煮に向けて準備をせねば！！
年越しそばは、病気して以来初の“天ぷら”解禁・・・
近くの温泉に行って、サウナで無事に減量完了。
おかげで、大晦日・元旦といい感じの体重で過ごせました。
始めて揚げ物を２日続けたのに。
１月２日・３日はビッグサプライズが！！
家族みんなが、病気をした私のために旅行を企画してくれました。
コロナなのですが、緊急事態宣言出ていないので、
対策取って、いざ出発！！朝５時半発で
１kgまでは体重増えても仕方なしで・・・
87.4kgスタートなので、88.4kgまでは合格！！
ホテルは夜も朝もバイキング！！
遠慮がちではありますが、結局こうなっちゃいますね！
あれもこれもと。でも昔に比べたら全然・・・
盛り方は控え目ですよ。これでも！
ずっと食べるの我慢していた、
エビフライ・カキフライをＧＥＴ。うまい＾＾
で、温泉で体重計に乗ったら、なんとビックリ！！
「83.5kg」
どうも体重計がおかしいらしく、みんなの意見を聞くと
4kgぐらい誤差があるみたいでした。
なので、記録上は推定で〝87.6kg〟で記載しました。
絶対増えたと思ったので、温泉三昧と
妻と一緒に海沿いを夜のウオーキングをしました。
退院直後は、近所のスーパーへ散歩するのもヒーヒー言っていたのに、
月明かりの差す強風の中、随分と歩けるようになったものです。
二日目は、朝のバイキングに始まり、
写真はないですが、旅の恒例「ソフトクリーム」。
そして締めは、やっぱり焼肉。
グッパを食べながら、お肉をチョビチョビ摘まんで。
確実にカロリーオーバー！！
家に帰って体重計に乗るとやはり・・・
でも、目標にしていた「体重増加は1kgまで」は無事クリア！！
こんなご時世ではありますが、心身リフレッシュできました。
ありがとうね。家族に感謝！！
来週は、“減量強化ウイーク”だ！！
せっかく温泉行ったのに、さっそく近所の温泉行ってサウナ・・・かな!?
